冬はダイエットが億劫になってしまいますよね。
夏にはまだやる気があったはずなのに、
だんだんジムへの足が遠のいていたり、
家でも寒いのを理由にほとんど動かず、
暖かい部屋でゴロゴロ・・
なんてしていると外にでて運動する気にはなかなかなれませんね。
ですが、
私は過去に12kgのダイエットに成功した経験がありますが、
冬は断然ダイエットに向いている
と思っています。
みんなが休みがちな冬にダイエットを加速させて、春を迎えられる身体を作っていきましょう。
Contents
結局、冬は痩せやすいの？痩せにくいの？
冬は基礎代謝が上がって、痩せややすい・ダイエットに向いている
とどこかで聞いたことはありませんか？
確かに、冬は温度が下がるから、身体が体温を上げようとするので、
理屈としてはわかりますよね。
でもこれって、本当なんでしょうか？
冬に基礎代謝が上がるのは僅か。それよりも・・
実は、夏と比べて冬に基礎代謝が上がるのは、事実のようです。
こちらによると、
基礎代謝量の年間変動幅は、
10%前後とする説が多いが、近年の測定値ほどその幅は小さくなってきている
10％ほど・・だそうです。
ですが、
- 現代人の運動や身体の動きが少ない生活スタイル
- 暖房の効いた部屋で過ごしている
- カロリーが十分に摂れる環境
- クリスマス・忘年会・新年会のイベントが続く
こういった環境を考えると、
10％ほどの基礎代謝が上がることよりも、消費カロリーよりも摂取カロリーが増えやすい時期
ということを意識した方が良いと思いませんか？
そこで、冬は基礎代謝が上がるから～と油断するのではなく、
食べ過ぎる時期だから、と意識して過ごす方が賢いと思います。
冬は有酸素運動から始めて筋トレに入る順番がおすすめ！
寒い冬は、運動する順番を工夫して、やる気を引き出しましょう！
はじめから暖かい部屋で運動を始めましょう
外に出て無理に運動を始める必要はありません
冬でも外に出て運動する習慣があれば別ですが、
寒い時期に無理に外に出ても、逆に風邪を引いたりする可能性もありますし、風邪を引けば数日が潰れます。
外に出るつらさ＝運動＝ダイエット・・
と悪いイメージが自分に植え付けられかねないので、
暖かい部屋で始められる、
踏み台・HIIT・ラジオ体操・・など
室内で出来るもの
で、身体を温めるところから始めましょう。
冬で寒いfa-arrow-right身体を動かしたくない運動しないダイエットうまくいかない
と言う悪循環ではなく、
冬で寒いfa-arrow-right身体を温めようfa-arrow-right運動で身体が温まるfa-arrow-rightやる気が出るfa-arrow-right外気温が低いので、運動が続けられる
という好循環サイクルを回していきましょう
運動を始めれば、暑い夏より、冬の方が運動を続けやすいですね。
身体が温まったら筋トレ
やっぱり筋トレです。
筋肉が凝り固まりがちな冬でも、
筋トレ前に少し有酸素運動で温めているので、筋トレの効率も下がりません。
有酸素でやる気も上がってきているのでそのままの勢いで筋トレしましょう。
みんながやる気を落として休んでいる冬こそ、勢いが必要です！
冬におすすめのダイエット料理
冬は夏に比べたら、食欲が増すので気をつけないといけませんが、
冬はダイエットに適した料理があります！
むしろダイエット中だから、何食べる・・？
と困らないでいいのでうれしい時期です！
鍋はダイエット中に最適な料理。簡単・美味しい・安い・飽きない！！
冬においしく感じられるのは、身体を温めてくれる鍋ですね。
鍋は冬のダイエット料理に最高だと思っています！
鍋料理が冬のダイエットに向いている理由は、
- 身体が温まる
- 野菜がたくさん摂取できて、
- 満足感も得られて、
- 味や材料の種類が多くて、
- 調理も簡単で、
- 材料費も高くなく、
- 美味しく、飽きない
ダイエットしている人にとっては、向いている料理です。
私もダイエット中は、夕食は鍋にしていました。
豆腐をたくさん入れて、大豆タンパクを夜に摂取できるので、よく食べていました。
野菜もしっかりと食べられるので、満足感が得られ、飢餓感がないのが良いです。
まとめ
冬は、ダイエットが滞りがち、やる気が下がりがち・・。
基礎代謝量が上がるけど、それは僅か・・。
食べ過ぎ飲み過ぎるイベントが多く、
身体を動かす機会が少ない・・
と、
冬はダイエットが大変なイメージですが、
身体を温めれば、やる気が上がり、冬なので辛くなく運動が続けられる時期です。
食べ物も、鍋ならば、美味しく飽きずに続けられます。
冬という季節も味方にして、楽しくダイエット続けながら、寒い冬を乗り切りましょうね！