パーソナルトレーニングジムのトレーニング期間は、2カ月から4カ月とされていますね。
だけど、たったの2カ月で、本当に効果があるのか気になりますよね。
2カ月と期間が短い方が、パーソナルトレーニングの費用も安く上がりますし・・
でも、
2カ月では効果が出る前に終わってしまうのでは?
2カ月で効果があった人って、すごく辛く、大変な思いをした人だけなのでは?
なんて考えてしまいます。
この記事では、
パーソナルトレーニングジムがなぜ2カ月でダイエット効果を出せるのか?
を解説します。
Contents
トレーニング内容が効率的だから
まずは、筋肉を鍛えて、痩せやすい身体づくりをします。
パーソナルトレーニングでは、目的がはっきりしているので、短い時間で効率良くトレーニング出来るよう考えられています。
筋トレは全身の大きい筋肉から
なぜそもそも、痩せるために筋肉を鍛えるのでしょうか?
筋肉が鍛えられると、基礎代謝が上がり痩せやすくなります。
パーソナルトレーニングでは、まず、代謝を上げるため全身の大きい筋肉を鍛えていきます。
代謝を上げるため、効率よい順番
- 下半身
- 上半身
- 腹筋
の順で全身を満遍なく鍛えていきます。
全身を大きい筋肉からトレーニングしていくことで、まずは、痩せるための土台作りをしていきます。
部位ごとに、本人にあった負荷・回数で
パーソナルトレーニングでは、本人に合わせたトレーニングプログラムを組んでもらえます。
目的や気になる部位は人それぞれです。
いつも同じプログラムではなく、
カラダのパーツ毎に鍛えたい部分を分けてトレーニングするなど工夫した独自のプログラムです。
また、プロの指導を受けて正しいフォームでトレーニング出来ますので、ケガなく安全な範囲で出来ます。
鍛えられてさらに効果が高い負荷や回数でトレーニングできるので、2カ月と短くても、成長を感じる事が出来るのです。
トレーニング過程では、筋肉が鍛えられていきますので、
徐々に負荷が重くなったり、回数を増やしたりすることでさらに効果の高いトレーニングを受けられるという好循環
になります。
週2回でしっかり休ませている
パーソナルトレーニングジムのトレーニングは、週2回となっています。
これにも意味があり、筋肉は鍛えたら休ませる必要があります。
筋肉を鍛えるということは、筋肉を傷つけるということであり、
その傷が修復していく過程で、筋肉が増えていくというメカニズムです。
休めることは、ダイエットを休んでいる、怠けている、と言うことではなくて、
休んでいる2~3日の間に、筋肉が出来ている と考えるのが適切です。
- 大きい筋肉を鍛えて個人に応じたプログラムで痩せやすいカラダを作る
- 2カ月間で、負荷や回数を調整する
- 辛いだけでない。休むことにも意味がある
食事内容の指導があるから
ダイエット成功の一番のキーになるのが、食事です。
筋トレと食事改善の両方を同時に行う事で、効果が出ます。
糖質制限をしているから
パーソナルトレーニングでは、必ずと言っていいほど糖質制限を指導されます。
なぜなら、糖質制限をすれば、絶対に痩せられるからです。
一般的な食事を1日3食していた人が、パーソナルトレーニングで糖質制限をすれば、それだけでも体重は落ちます。
でもそれは、筋肉が落ちている可能性があります。
なのでパーソナルトレーニングでは必ず同時に効果的な筋トレも行っていくのです。
女性もプロテインを飲んでより痩せやすく
プロテインとは、三大栄養素の一つ、たんぱく質です。(残りの2つは、糖質・脂質ですね)
ダイエットの食事改善のカギとなるのが、たんぱく質を効率よく摂ることなんです。
例えば、
「野菜ジュースは野菜なので糖質ではないから、糖質制限中でも飲んでもいい!」
と思いませんか?
ですが、実際には野菜ジュースには、糖質がかなり入っています。
一見、糖質じゃないような印象の食品でも、かなり糖質が多い場合があります。
現代の日本人は、実は気が付かないうちにかなりの糖質を摂っており、普通の生活をしているつもりでも、糖質過多の生活をしています。
その点、プロテインは、まさに脂質や糖質を極力除去した、たんぱく質ですので、
女性も、プロテインを飲む事で効率的にたんぱく質を摂取でき、痩せやすいカラダになります。
プロテインは、マッチョになりたい男性だけが飲むものではないのです。
たんぱく質は、きれいな髪の毛、爪、肌を作る上で大事な役割がありますので、女性のダイエットでも美容の面で欠かせません。
また、たんぱく質は、糖質や脂質に比べて約6倍消費されやすいので、太りにくい(=痩せやすい)栄養素と言えるわけです。(当然、過剰摂取はいけませんが)
また、代謝には、
基礎代謝・活動代謝・食事誘導性熱産生
の3つの代謝があります。
特に、食事誘導性熱産生では、食事を摂ることで、エネルギーを消費する という代謝があります。
何か矛盾したような説明ですが(笑)
なので、ただ食べないダイエットではなく、きちんと食べる事も、エネルギーを消費しており、大事な代謝の一つということです。
ライフスタイル・意識が変わるから
費用が高いから
パーソナルトレーニングは、決して安くはないですよね・・
結構な金額を出したのだから・・
結果を出そう・体重を戻さないように維持しよう・たくさん聞いて学ぼう
と言う気持ちになりますよね。
人間って何かを得る喜びよりも、失うことに強い危機感を感じる傾向にあると言われています。
一度申し込んだパーソナルトレーニングジム費用を失ってしまう・無駄にしてしまうことがないようにと危機感を持つのです。
モチベーションを維持し、ある程度自分を追い込むためのパーソナルトレーニング費用とも考えられますね。
逆に無料だったら、少し辛いだけで簡単に辞めてしまう・・のかもしれませんよね。
体重・体脂肪などのこまめな計測で変化を実感できるから
パーソナルトレーニングでは、経過を見るために、必ず細かく計測をします。
始めはカラダの変化を感じる事が出来ず、筋肉痛ばかりを実感してツラく感じるかもしれません。
だけど、細かく計測すると数値を目に見える形にしてもらえますから、
ちゃんと頑張った成果を自分の目で確かめることが出来ます。
成果や結果、何かご褒美がないと、挫折してしまいがちです。
代謝が上がる生活を意識できるから
パーソナルトレーニングで食事指導・独自のプログラムでのトレーニングを受ける事で、普段の生活での意識が変わっていきます。
始めはトレーナーの指示に従っていただけでも、
成果が目に見えてわかりますから、
さらに効果を出したい・良くなりたい
という気持ちが働きます。
そうなれば、トレーナーの指示がなくても自ら考えて行動できるようになるのです。
- 費用が高いことで自分への良いプレッシャーがかかる
- 細かい計測で、効果が目に見える
- 自ら考えて行動できるようになり、代謝が上がる生活になる
パーソナルトレーニングが向いているから
素直で真面目な人がパーソナルトレーニングに向いている人
パーソナルトレーニングは、ちゃんと結果が出るトレーニングプログラムが作られるのです。
なので、
- 真面目にトレーニングする人
- 食事も指導通りにできる人
- 嘘をついたりしない人
こんな人は、パーソナルトレーニングに向いています。
辛い時は、その辛いことを。
食べすぎちゃった時は、その食べすぎたことを。
正直にトレーナーに話して、素直に進めていける人が、2カ月でも結果を出せる人、パーソナルトレーニングに向いている人です。
まとめ
2カ月でも、真面目に取り組めば、本当に変われます。
逆にパーソナルトレーニングだから2カ月でも結果が出るのです。
結果がちゃんと出せるのであれば、人生が変わると言っても言い過ぎではありませんよね。
2カ月でも真剣に取り組んで、その後の人生をこれまでの自分とは違うスレンダーな自分で過ごすのか?
2カ月も惜しんで、このままの自分で過ごすのか?
たかが2カ月、されど2カ月。
2カ月のトレーニング後の自分が楽しみになりますね!